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すべての動きはここから始まる ~中学・高校生のためのコアトレーニング~
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すべての動きはここから始まる
~中学・高校生のためのコアトレーニング~

DVD 全3枚セット

指導・監修: 大石 徹
商品番号: RAU-D2
セット価格: 16,200 (税込)
各枚価格: 5,400円 (税込)
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商品番号: RAU-D2
価格: 16,200 (税込)
ポイント: 1620ポイント

※1枚からのご注文は下記の各カートをご利用下さい。

「指導者はフィールドやコート以外でも選手を強化することが出来る。」
高校ラグビー日本代表ヘッドトレーナー大石徹氏が提唱する、限られた時間の中で、安全かつ効果を出すためのトレーニング理論。それは「選手自身をトレーナーに仕上げる」ことでした。中学・高校生の年代は、身体の異変や疲労に気付かずにトレーニングを継続し、ケガをするケースが非常に多く見られます。安全にトレーニングを行なうためには自分のカラダの変化に敏感にならなくてはなりません。
そのため、今作では自身の変化に気づくためのコンディションチェックから正しいトレーニングの実践までを徹底解説。
トレーニングの回数や重量だけに捉われない中学・高校生のためのフィジカルトレーニングを紹介していきます。

コンディションチェックシートつき
作品内でも解説している、大石徹氏考案のコンディションチェックシートが、パソコンを使って閲覧・印刷可能なPDFファイル形式で収録されています。
(PDFファイルはDisc1に収録されています)

発売:2017年

各Discの内容

Disc1「選手をトレーナーにする仕掛け」 (49分)

はじめに、中学・高校生がトレーニングを実施する上でポイントとなるコンディショニングの三要素(トレーニング、リカバリー、自己分析力)を学んでいきます。また、実際にトレーニングを行なう場面において指導者が注目すべき点を3つにまとめて分かりやすく紹介。ここでは、体格やコンディションなど条件の異なる選手に対しても、意欲を掻き立て、効果を生み出すトレーニングの知識を身に付けることが出来ます。

◎内面からのアプローチ
・自己分析力で強くなる ・コンディショニングの三要素
・CCS(Condition check sheet) ・トレーニングレコード ・ストレッチの効果
◎トレーニングの実践
・コアの重要性について ・トレーニング3つのキーポイント

商品番号: RAU-D21
価格: 5,400 円 (税込)
Disc2「コアの感覚を呼び覚ます」 (51分)

回数や重量を増やしていくと、つい疎かになってしまう正しいフォームでのトレーニング。
それらを防ぐために指導者が注意することはただ一つ、体幹を正しく使えているかチェックすることです。ここでは、腕立て伏せや懸垂などの上半身トレーニングを中心に、中高生に向けた正しいトレーニングの実技・方法を紹介していきます。

◎スタビライゼーショントレーニング
・フロントブリッジ ・フロントブリッジ(腕上げ) ・フロントブリッジ(足上げ)
・フロントブリッジ(手足上げ) ・ヒップリフト
◎腕立て伏せ
・正しい腕立て伏せ
・全可動域を使うための工夫
耳をつける、段差を使った腕立て伏せ、プッシュアップバー、2人組腕立てタッチ
・バリエーション
スパイダーマン、クロス、前後ジャンプ、腕立てエルボー、腕立てウォーク(横、縦)、
◎懸垂
・懸垂の重要性 ・正しい懸垂 ・懸垂の補助(足、台)
・バリエーション
グリップの握り(順手、逆手、ナロー)、ロープ、タオル
◎腹筋
・腹筋の重要性
FCB(Fuctional Condition Box)、FCBの代用(足を使う)、プレートシットアップ
立ち上がりシットアップ、シットアップ&プッシュアップ
シットアップ&プッシュアップ&スクワットジャンプ、ロングリリース

商品番号: RAU-D22
価格: 5,400 円 (税込)
Disc3「コアを最大限に引き出す」 (40分)

最終巻はランジを中心とした、下半身強化のトレーニング。
ランジは、腿の筋力、バランス感覚、体幹の強化を図るトレーニングですが、ここでは、新たな効果を発揮し、あらゆる種目の競技力を向上させるランジトレーニングを紹介していきます。普段のトレーニングでは効果が表れないとお困りの方にもおすすめの内容です。

◎ランジ
・ランジの重要性
ラインランジ(ウォーク)、ランジwithプレート&ツイスト、プッシュランジ、前足ジャンプ
両足ジャンプ、シザースジャンプ、PBB(POWER BURST BAG)前、後ろ、オーバーヘッド、8の字
◎頚トレーニング
・頚トレーニングの重要性(全可動域をトレーニングする)
スタビライゼーショントレーニングとの組み合わせ、プローン、サイドブリッジ、仰向け
・タックル時に意識する
セットポジション、ダウン→セット→ジャンプ、サイドステップ→セット、ヒット・ドライブ・ラック

商品番号: RAU-D23
価格: 5,400 円 (税込)

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サンプルムービー

RAU-D21「選手をトレーナーにする仕掛け」
RAU-D22「コアの感覚を呼び覚ます」
RAU-D23「コアを最大限に引き出す」

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