筋肉・筋力トレーニング 練習法 スポーツトレーニングDVD・ビデオのティアンドエイチ

足全体の筋力アップを目的とした下半身のトレーニング法を紹介する。股関節、膝、足首の関節の強化法から、それらの関節を使った複合動作運動を紹介し、 太もも、ふくらはぎ、尻など各部位別のトレーニング方法に至るまでを詳細に説明。ここで紹介する39種類のトレーニングから、競技特性、選手のレベルに応じた サーキットトレーニングを作るのはもちろんのこと、捻挫などの症状に合わせたリハビリトレーニングとして活用することも可能。また、筋力が不足しがちな部位も このビデオを見ればその強化法が手に取るように解るため、必見の内容となっている。(43分)

「投げる」動作が多い競技では、どうしても肩の故障者が後を絶たない。そこでこの巻は、肩の故障を避けたい、あるいは故障を起こしてしまった、 または肩の筋肉に不安を抱えている、そんな方々に向けたショルダープログラムを行なう。肩のトレーニングというと、三角筋ばかりを意識し肩の外側のみ力を 働かせがちだが、じつはそれは誤った認識であり、あまり効果が期待できないという。間違ったトレーニング法を改めることが、肩の筋力をより確実なものに するための大前提となる。こうした見解から、石橋氏が提案する19種類のトレーニングを紹介し、肩の筋力強化を目指す。 (28分)

動きの基本となる体幹（体の中心部分）。その筋肉が体の隅々まで上手く力を伝達できるかどうかが、すべての競技においてカギとなる。そこでこの巻は、 体幹の力が体の末端まで広がるようにするため、肩関節（＝大胸筋、僧帽筋他）、股関節（＝大殿筋他）に意識を置きながらのストレッチ、筋力トレーニングを紹介。 具体的に体のどの部分を意識するとより効果的であるかを解説し、正しいトレーニングを行なっていく。今回は、バルセロナオリンピック400ｍ走に出場した渡邉高博氏 （早稲田大学競争部コーチ）の協力を得て、トレーニングメニューを構成。しなやかで強靭な肉体づくりの秘訣に迫る。(23分)