1.ベリー・ビギニング
入門編として、全てのプログラムの基本となる動作の姿勢・パターンなどの総合的な基礎知識を含め、正しいトレーニング方法を詳しく解説・指導します。
2.ビギニング
初級編として、正しい基本動作や呼吸法などを含め、全身をバランス良く動かし、安全に効果を上げる方法を詳しく解説・指導します。
3.インターミディエイト
中級編として、動きも速さもパワーアップされており、心肺機能を高めたり、筋肉の質を高め引き締めるなど、総合的に体力を向上させるための基本プログラムを紹介します。
4.アドバンスト
上級編として、運動強度も高く、運動量も多く、体が持つ無限の力、体力をさらに向上させるための応用プログラムを紹介します。(112分)