Disc1「ステップアップ練習メニュー～vol.1～」 (36分)
◎基本練習 パワーステップ
狭い範囲でのステップワークで、筋力がない選手の下半身の強化と待球姿勢を確認する練習を解説する。ボールに対する素早い反応と、どこにでも動けるステップワークを身につけることができるパワートレーニング。
◎8の字ハイボレー
ゲームでキーポイントとなることが多い「中ロブ」を強化する練習を紹介する。ボレーポジションから後ろに下がり「中ロブ」をたたく4コースと、ローボレーポジションにいて前へつめながらたたく2コースを動く。
◎ローボレー
現在は、カットサーブをする選手や、ツイストをして攻撃し後衛を前に引っ張り出すというシーンが試合でもよくみられる。その場合の対策として前衛も後衛も基本のローボレー練習を行なう。
◎対面スマッシュからのゲーム形式
長いロブのスマッシュはフォローして当たり前、また相手にフォローされて当たり前。そのフォローされたボールを確実に決め、ポイントに結びつける練習を解説する。