Disc1「朝練習メニュー&ブロック練習」 (59分)
【朝練習メニュー】
◆インターバル走
◆ダッシュ(スキップ・腕回しジャンプ・18mダッシュ・回転ジャンプ)
◆椅子を使った筋力トレーニング(手持ちジャンプ・椅子持ち片足踏み込み・背面振り上げ振り下ろし・前面振り上げ・スクワット・腕立て伏せ・指立て伏せ)
◆筋力トレーニング(足の開閉ジャンプ・後退ジャンプ・サイドステップ・反復横跳び) ◆ロイター板(踏み込み練習)
◆バスケットボール投げ
◆マットを使ったトレーニング(前転・後転・開脚前転・開脚後転・倒立前転・連続ジャンプ・ワンステップジャンプ・バク転)
【ブロック練習】
◆足の運び
◆手の出し方(バランスボール使用)
◆手の出し方と足の運び(バランスボール使用)
◆実戦的な練習
◆パンチングミットを使った練習
◆ブロックの形
【パス練習】
◆基本姿勢(アンダーパス・オーバーパス)
◆歩き直上パス
◆約束練習(アンダーパス・オーバーパス)
◆基本練習(アンダーパス・オーバーパス)
◆繋ぎ練習(アンダーパス・オーバーパス)
◆基本全体練習(アンダーパス・オーバーパス)
◆繋ぎ全体練習(アンダーパス・オーバーパス)