ラクナンメソッド2
正しい動きを身につけ生まれる「走りの深化」

DVD 全2枚セット

指導・解説: 柴田 博之
実技協力: 洛南高等学校 陸上部
商品番号: TF24-D1
セット価格: 12,760円 (税込)
各枚価格: 6,600円 (税込)
レビュー:★★★★★5.00 レビュー(1)

桐生祥秀選手をはじめ、多くの陸上選手を育て上げてきた名将・柴田博之監督。
2016年の発売以降、全国の指導者・競技者から好評を頂いた「ラクナンメソッド」の第二弾が完成しました!


2021年度・2022年度のインターハイにおいて男子総合優勝を飾った洛南高校。
2022年度の同大会では男子三段跳で16m13(宮尾真仁)、男子4×100mリレーで39秒34(田村,南本,山本,大石)と、共に高校新記録をたたき出すなど、高校陸上界のトップを走り続けています。
続編となる本作では、“競技に必要な筋力向上トレーニング”“力を伝達する方法”を中心とした、最新の練習プログラムを余すことなく収録しました。
「どうしたら速く走ることができるのか…」
一辺が80mしか取れない小さなグラウンドで、試行錯誤を重ね辿りついた珠玉のトレーニングは、環境に苦しみながらも目標に向けて挑戦し続ける、全ての陸上選手の背中を押す力となるでしょう。
是非とも本作品を、さらなる記録更新のお役に立てていただければ幸いです。

発売:2024年


実技協力:洛南高等学校 陸上部
【直近の主な成績】
2022年 インターハイ 総合優勝
2021年 インターハイ 総合優勝
2019年 インターハイ 総合優勝

※指導者・協力者等の役職、所属は収録日時点のものとなります。

各Discの内容

Disc1「ラクナンメソッド2 ~正しく走る身体・筋肉を作る~」 (76分)

Disc1には、0.01秒でも速く走るために洛南高校が実践している朝練習やウォームアップ、そして正しい動きを身につけるためのトレーニングドリルを収録しました。
特に、寒い京都の冬でも身体をしっかり温めることができるドリルや、特別な器具を使わないサーキットトレーニングは、全ての陸上選手にとって必見の内容となっています。
さらに後半では「走りを深化」させるために行なっているウエイトと力の伝達トレーニングを収録。実施時のポイントや誤った動作を解説しながら、正しく走るための身体作りを学んでいきます。

〇腕振り 〇補強運動
〇補強運動後のドリル4種
〇メディシンボールを使ったウォームアップ4種
〇股関節周りの自重補強+腸腰筋のストレッチ
〇股関節周りの運動5種
〇メディシンボール投げ
〇サーキットトレーニング3種
〇外ウエイト
〇力の伝達トレーニング

Disc2「ラクナンメソッド2 ~正しい動きを意識した実践練習&走り幅跳び~」 (51分)

Disc2の前半には、選手の力を伸ばすミニハードルドリルや、短距離系・跳躍系の選手にとって必須とも言えるジャンプトレーニングなど、洛南高校が取り組んでいる実践練習を収録しました。
「単に速さだけを追求するのではなく、動きの正確さ、足の軌道、姿勢を意識しながらトレーニングを行なうことが大切です」と柴田監督が語るように、本作では一つ一つのドリルに対して、正しい動きを習得するポイントを丁寧に解説していただきました。
さらに後半ではソウル五輪にも出場された柴田監督が考案する、走り幅跳びの練習方法を収録。
踏み切り動作や助走のポイントなど、正確な動きを身に着けることのできる珠玉のトレーニングメソッドとなっております

〇ミニハードル
〇バウンディング
・基本動作 ・跳躍系 ・スプリント系
〇ホッピング 〇パワートレーニング
〇ショートダッシュ
【走り幅跳び】
〇踏み切りの入り方
〇3歩のリズムを用いた連続踏み切り
〇踏み切り前リズムアップ
〇助走のコントロール走
〇助走走 〇中助走跳躍

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  • 商品番号: TF24-D1 (DVD 全2枚セット)
    セット価格: 12,760円 (税込)
    ポイント: 638ポイント (5%還元)
  • 商品番号: TF24-D11 (Disc1)
    価格: 6,600円 (税込)
    ポイント: 330ポイント (5%還元)
  • 商品番号: TF24-D12 (Disc2)
    価格: 6,600円 (税込)
    ポイント: 330ポイント (5%還元)

この商品のレビューレビュー数:1件

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★★★★★満足でした2024/07/12 投稿者:KW
実技のポイントが分かりやすくまとめられているので凄くわかりやすかったです。また、スローモーションもあるので動きが理解しやすく満足できる内容でした。柴田先生の教材は他にも購入しておりますが、こちらの商品もとてもよかったです。

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