Disc1「市尼バスケ オフェンス強化練習Vol.1」 (60分)
1巻では吉川監督が考える高校生年代に必要な体の作り方にスポットを当てていきます。
ボールを使わないトレーニングでは、限られた時間の中で体力・技術・運動能力を向上させる狙いが込められた“市尼流サーキットトレーニング”を紹介。ボールを使ったトレーニングでは、片手でバスケットボールを扱うための基礎技術を収録しました。
〇全身運動
〇サーキットトレーニング
(倒立、ロンダート、トランポリン、ドリブルワーク、指先、動物歩行+風船、膝上げ、マットで横ゴロン、マットで足裏合わせてゴロン、目のトレーニング、ピアノ、メディシンボール、テニスボール、なわとび、ペットボトル、ラダー、コア、首の強化、瞬発系、スケート、腕伸ばし)
〇トレーニング<ボール有>
(三角パス、手首パス2対2、肩ジャンプ・腰ジャンプ、イスを使ってジャンプシュート、片手パス ボール2個・3個、音鳴らして振り返って片手キャッチ、面取りから腰横キャッチ、ボール2個ドリブル、バレーパス、7種のシュート、ジグザグドリブル、リバウンド 引きを早く、ボールチップ10ケ所、壁タップ、片手プッシュ、寝て巻き込みリバウンド、股割りシュート、腰を持ってドライブ 横から押してドライブ)