体操DVD　《体操競技　男子・女子》　飛躍への練習プログラム!

基本動作

体操競技に必要な「運動」の全てを紹介する。
■正確な柔軟運動(ケガ防止)　 ■正しい開脚姿勢　■正しい閉脚姿勢　 ■正しい肩柔軟方法

■胸をふくむ・胸を出す■体を使ったバネ・使わないバネ　■背筋の柔軟・トレーニング■倒立練習(姿勢・バランス重視)
■3点倒立でバランスを強化する　■正しい倒立を目指して　 ■肩の筋肉や蹴る筋肉を鍛える　■各部位の筋力の強化etc　(24分)

ゆか・跳馬

<ゆか>
■手・足・のつき方　■背中から倒れる　■転回　■ロンダート　■お腹から倒れる　■ロンダート～バック転(背打ち)
■バック転の補助　■助走して転回　■前方宙返り　■転回～前方宙返り　■前方宙返り連続　 ■伸身前方宙返り連続
■前方宙返り連続ひねり
<跳馬>
■ロイター板を蹴る　■補助の仕方　■かかとからロイター板に入る意識　 ■両足で蹴って飛び乗る　■着手　■着手後
■手を着いて正しい姿勢を学ぶ　■ロンダート～転回　■横向き　■宙返り　■着地　■側転とび　■ツカハラとび
■前方2回宙返りとび　(26分)

あん馬・鉄棒

<あん馬>
■基本動作　■円馬運動　■旋回運動　■開脚運動　■交差運動　■跳び箱での練習　■旋回の基本と発展
■交差の基本と発展　■転向技■ポメル上での演技　■前移動・後移動　■下り技　
<鉄棒>
■胸の使い方　■スイング　■車輪　■手首のかえし　■フット　■倒立 ■ひねりを入れた練習　　■シュタルダー・エンドー
■大逆手車輪　 ■コスミック　■トカチェフ　■コバチ　■1回宙返り下り　■2回宙返り下り　 ■伸身2回宙返り下り
■伸身2回宙返り下り1回ひねり (27分)

吊り輪・平行棒

<吊り輪>
■肩転位(肩の柔軟)　■力技の練習　■筋力トレーニング (1)(力の入れ加減を修得する) (2)(逆上がり～中水平～蹴上がり～中水平) (3)(逆上がり～倒立を抜いて十字懸垂～蹴上がり～十字懸垂)　■スイング　■倒立　■前・後方系の技
■倒立～スイング～倒立　 ■下り技(高校の規定)　etc
<平行棒>
■トレーニング(大胸筋・肩・総合筋を鍛える)　 ■前振り倒立　■前振り～倒立移行　 ■振り上げ倒立連続　■スイング
■ツイスト　■補助の仕方■車輪の練習方法　■車輪　■棒下の練習方法　■棒下倒立　■下り技(宙返り下り) (24分)

段違い平行棒・平均台

<段違い平行棒>
■基本トレーニング　■倒立でひねりの練習　■倒立から車輪への段階練習　■逆上がり　■振り上げ　■後回り
■そんきょ　■あふり　■スイング
■大振り・振りあがり　■倒立1/2ひねり　■車輪～1/2ツイスト　■逆手車輪　■宙返り下り　 ■2回宙返り下り
<平均台>
■基本姿勢　■歩く　■片足で立つ　■ターン　■ジャンプ　■大ジャンプ■抱え込みジャンプ　■バランス　■前転
■倒立　■後ろブリッジ　■バック転　■中技　■下り技　■ロンダート～宙返り下り　　(34分)