Disc1「打ち込み」 (61分)
“少ない練習時間の中、時間を割いて行なう準備運動～打ち込み稽古”
準備運動では、脚力強化、心肺機能の向上、怪我の防止を図り、中国式トレーニングなどを取り入れた様々な稽古メニューを公開。
打ち込みは「大きく・強く・速い打ち込み」を身につけるために必要な要素を桐蔭学園オリジナル稽古を交えながら習得していく。
◎準備運動
・馬跳び ・両足ジャンプ ・中国式トレーニング
・ストレッチ(静的運動) ・回転運動(動的運動)
◎打ち込み
・大きくゆっくり入る打ち込み ・強く入る打ち込み
・打ち込み(13秒) ・2つの技を組み合わせた打ち込み
・持ち上げ(連続) ・2本目持ち上げ
・掛け切り ・押し込み ・釣り出し