Disc1「ストロークの基本」 (64分)
ストロークのチェックポイントでは、ストロークの基本動作を分解し、初心者でも理解しやすい正しい動作を解説する。また、約束事としてリズムのとり方、高さ・速さ・長さの意識を身につける。さらにオープンスタンスを基本とした段階練習を行ない、ストロークやフットワークが自然に上達していく指導を展開する。
◎ストロークのチェックポイント(ストロークの基本動作 / ストローク練習での約束事)
◎基本の一本打ち(オープンスタンスでのストローク / オープンスタンスでの一本打ち(6カ所打ち・トップストローク) / ポール回し(アンダーストローク))
◎フットワーク練習(基本的なリズムでの一本打ち、走り込みでの一本打ち / ストレート・ショートクロス打ち / フォア・バック入れ込み練習)
◎組み合わせ練習(ストローク・ロビング&ディフェンスボレー / ストローク→ローボレー /
ストローク→ローボレー→ローボレー)