Disc1「基本動作①」 (48分)
Disc1では、高島高校バレーボール部が実際に行なっている、基本動作の練習法をメインに紹介しています。正しいフォームから重心移動の大切さやステップの踏み方など、各項目ごとに細かなチェックポイントを用いた解説が行なわれており、非常に分かりやすい内容となっています。
【レシーブ】
◆長いレシーブ ◆短いレシーブ
◆前後動作・上下運動 ◆レシーブ注意事項
◆ネット越え:長いレシーブ ◆台上:レシーブ
◆フェイント
【トス】
◆良い例と悪い例
【複合練習】
◆レシーブ・トス・フェイント
【スパイク】
◆クイック ◆最後の一歩について ◆時間差攻撃
【プッシュ・フェイント】
◆プッシュの位置 ◆レシーブあり
【体育館が使えない場合の練習】
◆フットワーク・フォームチェック ◆重心確認 ◆柔道場で足の指の使い方を学ぶ