Disc1「オールラウンダーを目指せ!日本代表ペアによるソフトテニスの最新スキルアップドリル」 (46分)
◯オールラウンダーに必要な体の使い方を身につける
・スプリットステップ ・サイドステップ ・体幹トレーニング etc.
◯オールラウンダーの基礎技術を身につける
・オープンスタンス フォアハンドの一本打ち/バックハンドの一本打ち
・ノーバウンドストローク フォアハンド
・体重移動を使ったローボレー ・体重移動をしないローボレー
◯オールラウンダー技術の応用編
・ジグザグ前進ヒッティング ・ジグザグ後進ヒッティング
◯攻撃型平行陣のドリル
・ペアとの距離感を養う練習 クロス側/逆クロス側etc
◯オールラウンダーの戦術
・オールラウンダーの戦術 戦術① ・オールラウンダーの戦術 戦術②